|
Kalori
İhtiyacını Hesaplamak
|
Kişiler |
Yaş |
Ort.Kg |
Ort.cm |
Kalori |
- Bebekler
- Bebekler
- Çocuklar
- Çocuklar
- Çocuklar
- Erkekler
- Erkekler
- Erkekler
- Erkekler
- Erkekler
- Kadınlar
- Kadınlar
- Kadınlar
- Kadınlar
- Kadınlar
- Hamileler
- Emzikliler
|
- 0-1/2
- 1/2-1
- 1-3
- 4-6
- 7-10
- 11-14
- 15-18
- 19-22
- 23-50
- 50-+
- 11-14
- 15-18
- 19-22
- 23-50
- 50-+
- -
- -
|
- 6
- 9
- 13
- 20
- 30
- 44
- 61
- 67
- 70
- 70
- 44
- 54
- 58
- 58
- 58
- -
- -
|
- 60
- 71
- 86
- 110
- 135
- 158
- 172
- 172
- 172
- 72
- 155
- 162
- 162
- 162
- 162
- -
- -
|
- Kg x 117
- Kg x 108
- 1.300
- 1.800
- 2.400
- 2.800
- 3.000
- 3.000
- 2.700
- 2.400
- 2.400
- 2.100
- 2.100
- 2.100
- 1.800
- 2.400
- 2.600
|
Besinler ve
Kalori Değerleri
|
|
Miktar |
Kalori |
|
1 dilim Ekmek |
26 gr |
85 |
|
1 Dilim Kepek Ekmeği |
26 gr |
55 |
|
1 Dilim Kızarmış ekmek |
13 gr |
30 |
|
Ahududu |
100 gr |
30 |
|
Alabalık |
100 gr |
168 |
|
Ananas |
100 gr |
52 |
|
Armut |
100 gr |
70 |
|
Avocado |
100 gr |
167 |
|
Ayva |
100 gr |
63 |
|
Bakla Taze |
100 gr |
45 |
|
Beyaz Peynir Light |
100 gr |
190 |
|
Beyaz Peynir yağlı |
100 gr |
260 |
|
Bezelye |
100 gr |
89 |
|
Bisküvi |
100 gr |
460 |
|
Brokoli |
100 gr |
32 |
|
Brüksel Lahanası |
100 gr |
45 |
|
Bugday |
100 gr |
365 |
|
Bulgur Pişmemiş |
100 gr |
370 |
|
Çilek |
100 gr |
26 |
|
Dana Bonfile ızgara |
100 gr |
137 |
|
Dana kıyma |
100 gr |
214 |
|
Domates |
100 gr |
14 |
|
Elma |
100 gr |
60 |
|
Enginar |
100 gr |
10 |
|
Erik |
1 adet |
8 |
|
Fasulye Taze |
100 gr |
32 |
|
Greyfrut |
100 gr |
41 |
|
Havuç |
100 gr |
42 |
|
Hindi |
100 gr |
160 |
|
Ispanak |
100 gr |
16 |
|
İncir Kuru |
100 gr |
60 |
|
İncir Taze |
100 gr |
40 |
|
İstakoz |
100 gr |
91 |
|
Kabak |
100 gr |
25 |
|
Karnabahar |
100 gr |
30 |
|
Karpuz |
250 gr |
55 |
|
Kaşar Peyniri Light |
100 gr |
170 |
|
Kaşar Peyniri yağlı |
100 gr |
400 |
|
Kavun |
250 gr |
65 |
|
Kayısı taze |
1 Adet |
8 |
|
Kereviz |
100 gr |
18 |
|
Kiraz |
100 gr |
40 |
|
Kivi |
1 Adet |
35 |
|
Kuzu Pirzola Yağlı |
100 gr |
280 |
|
Lahana |
100 gr |
24 |
|
Limon |
100 gr |
27 |
|
Makarna Haşlanmış |
100 gr |
85 |
|
Mandalina |
100 gr |
50 |
|
Mantar |
100 gr |
35 |
|
Margarin |
100 gr |
740 |
|
Marul |
100 gr |
18 |
|
Maydanoz |
100 gr |
50 |
|
Mercimek Kuru |
100 gr |
320 |
|
Mısır Kuru |
100 gr |
340 |
|
Muz |
100 gr |
85 |
|
Palamut |
100 gr |
168 |
|
Parmesan Peyniri |
100 gr |
420 |
|
Patates Haşlanmış |
100 gr |
100 |
|
Patates Kızartma |
100 gr |
340 |
|
Patlıcan |
100 gr |
27 |
|
Pavurya |
100 gr |
93 |
|
Pırasa |
100 gr |
52 |
|
Pirinç Pişmiş |
100 gr |
125 |
|
Pisi Balığı |
100 gr |
95 |
|
Portakal |
100 gr |
50 |
|
Ringa Balığı |
100 gr |
253 |
|
Salam |
100 gr |
420 |
|
Salatalık |
100 gr |
15 |
|
Sardalya |
100 gr |
294 |
|
Sarmısak |
100 gr |
137 |
|
Soğan Kuru |
100 gr |
38 |
|
Somon |
100 gr |
220 |
|
Sosis |
100 gr |
290 |
|
Susam |
100 gr |
590 |
|
Süt Light |
100 gr |
30 |
|
Süt Yağlı |
100 gr |
70 |
|
Şeftali |
100 gr |
38 |
|
Tavuk Budu Izgara |
100 gr |
160 |
|
Tavuk Gogüs Haşlama (Derisiz) |
100 gr |
100 |
|
Tavuk Gögüs İzgara (Derili) |
100 gr |
155 |
|
Tavuk Göğüs İzgara (Derisiz) |
100 gr |
110 |
|
Tereyağı |
100 gr |
750 |
|
Ton Balığı Konserve |
100 gr |
75 |
|
Turp |
100 gr |
17 |
|
Uskumru |
100 gr |
262 |
|
Üzüm |
100 gr |
67 |
|
Yeşil Biber |
100 gr |
15 |
|
Yeşil Salata |
100 gr |
14 |
|
Yılan Balığı |
100 gr |
233 |
|
Yoğurt - Yağlı |
100 gr |
100 |
|
Yoğurt light |
100 gr |
60 |
|
Yoğurt meyveli |
100 gr |
130 |
|
Yumurta |
1 adet |
80 |
|
Zeytin Yağı |
100 gr |
900 |
Günlük
Faaliyetlerimiz ve Kalori
|
|
Harcanan Kalori |
|
Alış-Veriş Yapmak |
232,5 |
|
Araba Kullanmak |
217,5 |
|
Ayakta Durmak |
101,5 |
|
Bahçe İşleri (Çim Biçmek) |
420 |
|
Bahçe İşleri (Çitle Çevirmek) |
289 |
|
Bahçe İşleri (Kazmak) |
472,5 |
|
Bahçe İşleri (Tırmıklamak) |
202,5 |
|
Basketbol |
517,5 |
|
Bilardo Oynamak |
157,5 |
|
Bisiklet Yarışı |
634 |
|
Bisiklete Binmek |
307,5 |
|
Boks (Antrenman) |
517,5 |
|
Boks (Maç) |
832,5 |
|
Cam Silmek |
221,5 |
|
Egersiz Bisikleti (20 km/s) |
214 |
|
Golf Oynamak |
319 |
|
Halı Süpürmek |
169 |
|
İp Atlamak (125 atlama/dak) |
664 |
|
İp Atlamak (70 atlama/dak) |
607,5 |
|
İp Atlamak (80 atlama/dak) |
615 |
|
İskambil Oynamak |
94 |
|
Jimnastik |
247,5 |
|
Kano (Gezinti) |
165 |
|
Kano (Yarış) |
386,5 |
|
Koşmak (10 km/s) |
611,5 |
|
Ortalığı Toplamak |
232,5 |
|
Oturarak Yazmak |
109 |
|
Rahatça Uzanmak |
82,5 |
|
Step (20 adım/dak) |
267,5 |
|
Step (40 adım/dak) |
535 |
|
Step (60 adım/dak) |
798 |
|
Televizyon Seyretmek |
82,5 |
|
Tepe Tırmanışı (10 kg Yükle) |
525 |
|
Tepe Tırmanışı (20 kg Yükle) |
551,5 |
|
Tepe Tırmanışı (5 kg Yükle) |
484 |
|
Tepe Tırmanışı (Yüksüz) |
454 |
|
Uyumak |
64 |
|
Ütü Yapmak |
124 |
|
Yemek Pişirmek |
169 |
|
Yemek Yemek |
86,5 |
|
Yerleri Silmek (Bez İle Ovmak) |
409 |
|
Yerleri Silmek (Sopalı Bez İle) |
232,5 |
|
Yürüyüş (Asfalt) |
300 |
|
Yürüyüş (Çim) |
304 |
|
Yürüyüş (Hafif Eğim) |
307,5 |
|
Yüzme (Hızlı Kulaç) |
585 |
|
Yüzme (Kurbağalama) |
607,5 |
|
Yüzme (Sırt Üstü) |
634 |
|
Yüzme (Yavaş Kulaç) |
480 |
|
